Trang chủ » Hướng dẫn 8 cách tăng cường thị lực tại nhà hiệu quả

Hướng dẫn 8 cách tăng cường thị lực tại nhà hiệu quả

Hướng dẫn 8 cách tăng cường thị lực tại nhà hiệu quả

07/03/2023 - 347

Bạn nhìn không rõ các vật xung quanh, mắt có dấu hiệu mờ, hay bị mỏi? Đây là những dấu hiệu của suy giảm thị lực và các tật khúc xạ mắt. Làm thế nào để bảo vệ mắt ngay từ bây giờ, làm sao để mắt sáng trở lại? Hãy cùng xem 8 cách tăng cường thị lực tại nhà hiệu quả ngay trong bài viết dưới đây.

Tăng cường thị lực bằng chế độ ăn uống

Đôi mắt khỏe có thể đến từ chế độ ăn cân bằng. Các thực phẩm tăng cường thị lực hàng đầu bao gồm omega 3, lutein, zeaxanthin, vitamin E, vitamin C, kẽm,…. Chú ý bổ sung các loại thực phẩm này có thể giúp chúng ta phòng ngừa nhiều bệnh về mắt. Ví dụ như mờ mắt, gặp khó khăn khi đọc sách, lái xe; hay bị lóa, nhìn ánh sáng không rõ, khó phân biệt màu. Danh sách các thực phẩm tăng cường thị lực hàng đầu chúng ta nên bổ sung đó là:

  • Các loại rau ăn lá có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải kale, bắp cải. Các thực phẩm này rất giàu vitamin C, vitamin E và chứa một lượng ít hơn lutein và zeaxanthin.
  • Các loại cá chứa nhiều omega 3 như: Cá thu (5134 mg/ 100g thịt cá), cá hồi (2260 mg/ 100g), dầu gan cá tuyết (2664 mg/ muỗng canh ăn), cá cơm (2113 mg/100g), cá trích (1729 mg/ 100g); cá mòi (1480 mg/ 100g), hàu (672 mg/ 100g thịt hàu sống).
  • Nhóm hạt lanh, hạt chia, óc chó, đậu nành chứa nhiều omega 3 và một loạt khoáng chất quan trọng khác.
  • Các loại hoa quả chứa nhiều vitamin C như ổi, ớt chuông, dâu tây, kiwi, đu đủ, cam, chanh,…. Ăn nhiều nhóm quả này giúp giảm viêm mắt và bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV.
Tăng cường thị lực bằng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Hãy tăng cường thị lực bằng chế độ ăn uống giàu omega 3, vitamin A, E, C và kẽm 

“Tập thể dục” để tăng cường thị lực, chống mỏi mắt

“Tập thể dục” cho mắt là cách tăng cường thị lực cho người bị cận được nhiều chuyên gia, bác sĩ thường xuyên đề cập đến. Học tập nhìn sách vở, bảng với 1 vị trí, góc nhìn cố định trong thời gian dài, nhìn máy tính điện thoại ở cự li gần làm mắt “quên” tầm nhìn xa. Vì vậy bạn cần thường xuyên tập luyện, điều chỉnh thói quen xấu của mắt bằng các bài tập đơn giản.

  • Bài tập nhìn xa: Lựa chọn vật thể cách xa khoảng 5 – 6m và tập trung nhìn vào vật thể này trong 30s rồi cho mắt nghỉ ngơi 1 chút và lặp lại từ 4-5 lần.
  • Bài tập nhìn xa + gần kết hợp: Nhìn 1 vật (ngón tay, bút, thước) ở khoảng cách gần (10-15cm) trong khoảng 10s, sau đó nhìn vật thể ở khoảng cách 5-6m trong 10s. Lặp đi lặp lại bài tập này 10 lần.
  • Bài tập đảo mắt, tăng sự linh hoạt cho mắt: Bạn hãy đảo mắt theo hình vòng tròn theo chiều bên trái rồi ngược lại liên tục trong 1 – 2 phút.

Thư giãn, cho mắt nghỉ ngơi thích hợp 

Chúng ta thường sử dụng đôi mắt hết công suất, ngoại trừ lúc ngủ. Vì vậy mà mắt có thể gặp nhiều vấn đề hơn. Chúng ta nên học cách thư giãn, cho mắt nghỉ ngơi. Thời điểm thích hợp là sau mỗi 35-50 phút đọc sách, học bài, dùng máy tính, điện thoại. Hãy đặt báo thức, lên lịch “nghỉ ngơi” cho mắt. Để “người bạn” đang cặm cụi, liên tục làm việc của chúng ta khỏe mạnh, hoạt động lâu bền hơn. 

Ngoài ra, bạn hãy lưu ý một động tác đơn giản giúp mắt thả lỏng, dễ chịu có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc đó là: Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau khoảng 30s cho tay ấm nóng hơn. Sau đó nhắm mắt và áp lòng bàn tay lên mắt để tăng lưu thông máu và giảm mệt mỏi cho mắt.

Mát xa và cho mắt nghỉ ngơi thích hợp
Hãy cho mắt được nghỉ ngơi sau mỗi giờ học tập, làm việc căng thẳng

Giữ độ ẩm cho mắt, tránh để mắt bị khô

Mắt có độ ẩm, lượng nước mắt vừa đủ sẽ giúp bề mặt nhãn cầu sạch sẽ, giảm tỷ lệ nhiễm khuẩn mắt. 5 bước giúp giảm tình trạng khô mắt, giữ độ ẩm thích hợp cho mắt sáng đó là:

  • Chớp mắt sau mỗi 30s-1p đọc sách, dùng thiết bị điện tử
  • Dùng máy tạo độ ẩm, điều hòa để giữ độ ẩm không khí trong khoảng 40-70% trong những ngày thời tiết quá hanh khô.
  • Sử dụng kính bảo vệ mắt khi đi đường để giảm gió, bụi và vật thể lạ bay vào mắt.
  • Uống đủ nước tùy theo cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.
  • Sử dụng các loại vitamin và khoáng chất để giảm khô mắt.

Điều chỉnh độ độ sáng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử

Trong điều kiện phòng sáng, độ sáng màn hình laptop, máy tính từ 120 – 180 nits sẽ thích hợp cho mắt. Nếu phòng tối, bạn chỉ cần để mức độ sáng khoảng 80 nits là vừa đủ. Còn với điện thoại, chúng ta nên điều chỉnh độ sáng màn hình bằng cách bật chế độ sáng tự động. Thiết bị sẽ tự điều chỉnh theo ánh sáng của môi trường nhờ cảm biến được tích hợp kèm theo.

Giữ khoảng cách hợp lý, có tư thế phù hợp để điều chỉnh thị lực

Đọc sách, nhìn các màn hình điện tử quá gần vừa khiến mắt khô lại làm giảm phản xạ của mắt. Đồng thời ánh sáng xanh sẽ khiến điểm mắt dễ bị tổn thương gây giảm thị lực. Vì vậy hãy ngồi thẳng lưng, đặt sách, thiết bị điện tử ngang tầm, thấp hơn mắt nhìn khoảng 10 – 20 cm. Khoảng cách là vừa đủ để chúng ta không phải cúi hoặc ngẩng đầu khi đọc. Cố gắng giữ khoảng cách như sau:

  • Với màn hình 13-16 inch của laptop, giữ khoảng cách 0.5 – 0.7m
  • Với màn máy tính dưới 25 inch giữ khoảng 0.8 – 1m
  • Với tivi nên giữ khoảng cách ít nhất 2m

Tránh tia UV trực tiếp chiếu vào mắt

Tia UV không chỉ gây hại cho da mà còn có thể ảnh hưởng tới mắt. Tia UV gây ra các bệnh về mắt như: thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, viêm giác mạc, viêm kết mạc. Tia UV cũng gây ra ảnh hưởng hệt như ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử. Vì vậy hãy sử dụng các loại kính râm, mũ rộng vành để hạn chế tia UV. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với tia UV trong các khung giờ có bức xạ cao.  

Đeo kính để bảo vệ mắt dưới ánh nắng mặt trời
Bảo vệ mắt bằng cách không để mắt tiếp xúc trực tiếp với tia UV

Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho mắt từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitacomplex

Cách tăng thị lực nhanh nhất là bổ sung đầy đủ, đúng lượng cơ thể cần mỗi ngày các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. 

TPBVSK Vitacomplex được nhập khẩu từ Italia. Vitacomplex có các thành phần vitamin tăng cường thị lực, khoáng chất cải thiện đề kháng cho mắt như:

  • Chất chống oxy hóa như vitamin A, vitamin E, vitamin C, kẽm. Các chất này giúp giảm 25% nguy cơ giảm thị lực do thoái hóa điểm vàng. Đồng thời giảm nguy cơ thoái hóa, đục thủy tinh thể – Theo nghiên cứu từ viện mắt quốc gia Hoa Kỳ.
  • Bộ đôi Lutein, Zeaxanthin giúp bảo vệ điểm vàng của mắt, lọc ánh sáng xanh, giảm lão hóa mắt sớm. Hai chất cấu tạo nên điểm vàng và quyết định tới 90% thị lực của mắt.
  • Các vitamin nhóm B giúp tăng sự trao đổi chất, tăng cường thị lực, giảm hiện tượng mờ, mỏi mắt.
  • Các khoáng chất như kẽm, magie,… cộng hưởng tác dụng tăng đề kháng cho mắt. 
Vitacomplex giúp tăng cường thị lực cho bé bằng 19 loại vitamin và khoáng chất
Tăng cường thị lực từ vitamin và khoáng chất trong sản phẩm Vitacomplex

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất kết hợp luyện tập, nghỉ ngơi đầy đủ là cách cải thiện thị lực cho mắt cận bền vững. Ngoài ra, hãy bổ sung dầu cá, nhất là dầu gan cá tuyết để tăng lượng omega 3 tự nhiên, giúp tăng cường thị lực cho mắt. 

Trên đây là 8 cách tăng thị lực hiệu quả, an toàn mà không cần phẫu thuật. Bạn có thể thực hiện theo những phương pháp này hàng ngày. Hãy giữ thói quen tốt để mắt luôn sáng rõ, nhanh nhạy. Đặc biệt là các bạn trong độ tuổi đến trường và nhân viên văn phòng. Đây là những người hàng ngày phải tập trung sử dụng mắt để học tập, làm việc. Chúng ta nên lưu ý tới các biện pháp tăng cường thị lực nhiều hơn để đôi mắt luôn khỏe. Hãy tiếp tục theo dõi chúng tôi để cập nhật các kiến thức mới nhất về sức khỏe nhé. 

Bài viết liên quan
Mách bạn tiêu chí chọn lựa đai lưng chống gù cải thiện sức khỏe

Mách bạn tiêu chí chọn lựa đai lưng chống gù cải thiện sức khỏe

Đăng vào ngày: 22/11/2023

Gù lưng – Một trong những biểu hiện thường thấy ở bất kỳ độ tuổi nào. Kể cả người lớn hay trẻ em. Nhiều người coi đây là một hiện tượng bình thường nhưng nếu để lâu ngày, nó là nguyên nhân chính dẫn đến các tình trạng về cột sống. Sản phẩm đai lưng […]

Xem thêm
Men vi sinh BioPro HP and Colon – Tốt dạ dày, khoẻ đại tràng

Men vi sinh BioPro HP and Colon – Tốt dạ dày, khoẻ đại tràng

Đăng vào ngày: 03/11/2023

BioPro HP and Colon là men vi sinh đến từ tập đoàn dinh dưỡng hàng đầu thế giới DSM. Sản phẩm bổ sung 12 tỷ lợi khuẩn và chất xơ FOS. Giúp khắc phục nhanh tình trạng rối loạn tiêu hoá, táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, chướng bụng,… Đây cũng là sản phẩm đầu […]

Xem thêm
Dấu hiệu nhận biết thiếu máu ở trẻ và cách khắc phục

Dấu hiệu nhận biết thiếu máu ở trẻ và cách khắc phục

Đăng vào ngày: 02/11/2023

Theo nghiên cứu, có tới 30% đến 58% trẻ em dưới 4 tuổi trên toàn cầu bị thiếu máu. Trong đó, nguyên nhân chính dẫn đến thiếu máu dinh dưỡng là do thiếu sắt và các vi chất đi kèm với sắt, như vitamin B6, B9, B12. Vậy dấu hiệu nhận biết thiếu máu ở […]

Xem thêm
Bật mí những thực phẩm giàu vitamin D cho sức khỏe

Bật mí những thực phẩm giàu vitamin D cho sức khỏe

Đăng vào ngày: 30/10/2023

Vitamin D là một trong những khoáng chất thiết yếu cần thiết cho trẻ nhỏ. Loại vitamin này rất dễ bổ sung vì có trong các loại thực phẩm chúng ta thường sử dụng hàng ngày. Vậy vitamin D có tác dụng gì, tầm quan trọng ra sao, bổ sung như thế nào cho đúng […]

Xem thêm
Contact Me on Zalo
1900 3399