Hướng dẫn 8 cách tăng cường thị lực tại nhà hiệu quả

Bạn nhìn không rõ các vật xung quanh, mắt có dấu hiệu mờ, hay bị mỏi? Đây là những dấu hiệu của suy giảm thị lực và các tật khúc xạ mắt. Làm thế nào để bảo vệ mắt ngay từ bây giờ, làm sao để mắt sáng trở lại? Hãy cùng xem 8 cách tăng cường thị lực tại nhà hiệu quả ngay trong bài viết dưới đây.

Tăng cường thị lực bằng chế độ ăn uống

Đôi mắt khỏe có thể đến từ chế độ ăn cân bằng. Các thực phẩm tăng cường thị lực hàng đầu bao gồm omega 3, lutein, zeaxanthin, vitamin E, vitamin C, kẽm,…. Chú ý bổ sung các loại thực phẩm này có thể giúp chúng ta phòng ngừa nhiều bệnh về mắt. Ví dụ như mờ mắt, gặp khó khăn khi đọc sách, lái xe; hay bị lóa, nhìn ánh sáng không rõ, khó phân biệt màu. Danh sách các thực phẩm tăng cường thị lực hàng đầu chúng ta nên bổ sung đó là:

• Các loại rau ăn lá có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải kale, bắp cải. Các thực phẩm này rất giàu vitamin C, vitamin E và chứa một lượng ít hơn lutein và zeaxanthin.
• Các loại cá chứa nhiều omega 3 như: Cá thu (5134 mg/ 100g thịt cá), cá hồi (2260 mg/ 100g), dầu gan cá tuyết (2664 mg/ muỗng canh ăn), cá cơm (2113 mg/100g), cá trích (1729 mg/ 100g); cá mòi (1480 mg/ 100g), hàu (672 mg/ 100g thịt hàu sống).
• Nhóm hạt lanh, hạt chia, óc chó, đậu nành chứa nhiều omega 3 và một loạt khoáng chất quan trọng khác.
• Các loại hoa quả chứa nhiều vitamin C như ổi, ớt chuông, dâu tây, kiwi, đu đủ, cam, chanh,…. Ăn nhiều nhóm quả này giúp giảm viêm mắt và bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV.

“Tập thể dục” để tăng cường thị lực, chống mỏi mắt

“Tập thể dục” cho mắt là cách tăng cường thị lực cho người bị cận được nhiều chuyên gia, bác sĩ thường xuyên đề cập đến. Học tập nhìn sách vở, bảng với 1 vị trí, góc nhìn cố định trong thời gian dài, nhìn máy tính điện thoại ở cự li gần làm mắt “quên” tầm nhìn xa. Vì vậy bạn cần thường xuyên tập luyện, điều chỉnh thói quen xấu của mắt bằng các bài tập đơn giản.

• Bài tập nhìn xa: Lựa chọn vật thể cách xa khoảng 5 – 6m và tập trung nhìn vào vật thể này trong 30s rồi cho mắt nghỉ ngơi 1 chút và lặp lại từ 4-5 lần.
• Bài tập nhìn xa + gần kết hợp: Nhìn 1 vật (ngón tay, bút, thước) ở khoảng cách gần (10-15cm) trong khoảng 10s, sau đó nhìn vật thể ở khoảng cách 5-6m trong 10s. Lặp đi lặp lại bài tập này 10 lần.
• Bài tập đảo mắt, tăng sự linh hoạt cho mắt: Bạn hãy đảo mắt theo hình vòng tròn theo chiều bên trái rồi ngược lại liên tục trong 1 – 2 phút.

Thư giãn, cho mắt nghỉ ngơi thích hợp 

Chúng ta thường sử dụng đôi mắt hết công suất, ngoại trừ lúc ngủ. Vì vậy mà mắt có thể gặp nhiều vấn đề hơn. Chúng ta nên học cách thư giãn, cho mắt nghỉ ngơi. Thời điểm thích hợp là sau mỗi 35-50 phút đọc sách, học bài, dùng máy tính, điện thoại. Hãy đặt báo thức, lên lịch “nghỉ ngơi” cho mắt. Để “người bạn” đang cặm cụi, liên tục làm việc của chúng ta khỏe mạnh, hoạt động lâu bền hơn. 

Ngoài ra, bạn hãy lưu ý một động tác đơn giản giúp mắt thả lỏng, dễ chịu có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc đó là: Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau khoảng 30s cho tay ấm nóng hơn. Sau đó nhắm mắt và áp lòng bàn tay lên mắt để tăng lưu thông máu và giảm mệt mỏi cho mắt.

Giữ độ ẩm cho mắt, tránh để mắt bị khô

Mắt có độ ẩm, lượng nước mắt vừa đủ sẽ giúp bề mặt nhãn cầu sạch sẽ, giảm tỷ lệ nhiễm khuẩn mắt. 5 bước giúp giảm tình trạng khô mắt, giữ độ ẩm thích hợp cho mắt sáng đó là:

• Chớp mắt sau mỗi 30s-1p đọc sách, dùng thiết bị điện tử
• Dùng máy tạo độ ẩm, điều hòa để giữ độ ẩm không khí trong khoảng 40-70% trong những ngày thời tiết quá hanh khô.
• Sử dụng kính bảo vệ mắt khi đi đường để giảm gió, bụi và vật thể lạ bay vào mắt.
• Uống đủ nước tùy theo cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.
• Sử dụng các loại vitamin và khoáng chất để giảm khô mắt.

Điều chỉnh độ độ sáng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử

Trong điều kiện phòng sáng, độ sáng màn hình laptop, máy tính từ 120 – 180 nits sẽ thích hợp cho mắt. Nếu phòng tối, bạn chỉ cần để mức độ sáng khoảng 80 nits là vừa đủ. Còn với điện thoại, chúng ta nên điều chỉnh độ sáng màn hình bằng cách bật chế độ sáng tự động. Thiết bị sẽ tự điều chỉnh theo ánh sáng của môi trường nhờ cảm biến được tích hợp kèm theo.

Giữ khoảng cách hợp lý, có tư thế phù hợp để điều chỉnh thị lực

Đọc sách, nhìn các màn hình điện tử quá gần vừa khiến mắt khô lại làm giảm phản xạ của mắt. Đồng thời ánh sáng xanh sẽ khiến điểm mắt dễ bị tổn thương gây giảm thị lực. Vì vậy hãy ngồi thẳng lưng, đặt sách, thiết bị điện tử ngang tầm, thấp hơn mắt nhìn khoảng 10 – 20 cm. Khoảng cách là vừa đủ để chúng ta không phải cúi hoặc ngẩng đầu khi đọc. Cố gắng giữ khoảng cách như sau:

• Với màn hình 13-16 inch của laptop, giữ khoảng cách 0.5 – 0.7m
• Với màn máy tính dưới 25 inch giữ khoảng 0.8 – 1m
• Với tivi nên giữ khoảng cách ít nhất 2m

Tránh tia UV trực tiếp chiếu vào mắt

Tia UV không chỉ gây hại cho da mà còn có thể ảnh hưởng tới mắt. Tia UV gây ra các bệnh về mắt như: thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, viêm giác mạc, viêm kết mạc. Tia UV cũng gây ra ảnh hưởng hệt như ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử. Vì vậy hãy sử dụng các loại kính râm, mũ rộng vành để hạn chế tia UV. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với tia UV trong các khung giờ có bức xạ cao.  

Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho mắt từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitacomplex

Cách tăng thị lực nhanh nhất là bổ sung đầy đủ, đúng lượng cơ thể cần mỗi ngày các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. 

TPBVSK Vitacomplex được nhập khẩu từ Italia. Vitacomplex có các thành phần vitamin tăng cường thị lực, khoáng chất cải thiện đề kháng cho mắt như:

• Chất chống oxy hóa như vitamin A, vitamin E, vitamin C, kẽm. Các chất này giúp giảm 25% nguy cơ giảm thị lực do thoái hóa điểm vàng. Đồng thời giảm nguy cơ thoái hóa, đục thủy tinh thể – Theo nghiên cứu từ viện mắt quốc gia Hoa Kỳ.
• Bộ đôi Lutein, Zeaxanthin giúp bảo vệ điểm vàng của mắt, lọc ánh sáng xanh, giảm lão hóa mắt sớm. Hai chất cấu tạo nên điểm vàng và quyết định tới 90% thị lực của mắt.
• Các vitamin nhóm B giúp tăng sự trao đổi chất, tăng cường thị lực, giảm hiện tượng mờ, mỏi mắt.
• Các khoáng chất như kẽm, magie,… cộng hưởng tác dụng tăng đề kháng cho mắt. 

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất kết hợp luyện tập, nghỉ ngơi đầy đủ là cách cải thiện thị lực cho mắt cận bền vững. Ngoài ra, hãy bổ sung dầu cá, nhất là dầu gan cá tuyết để tăng lượng omega 3 tự nhiên, giúp tăng cường thị lực cho mắt. 

Trên đây là 8 cách tăng thị lực hiệu quả, an toàn mà không cần phẫu thuật. Bạn có thể thực hiện theo những phương pháp này hàng ngày. Hãy giữ thói quen tốt để mắt luôn sáng rõ, nhanh nhạy. Đặc biệt là các bạn trong độ tuổi đến trường và nhân viên văn phòng. Đây là những người hàng ngày phải tập trung sử dụng mắt để học tập, làm việc. Chúng ta nên lưu ý tới các biện pháp tăng cường thị lực nhiều hơn để đôi mắt luôn khỏe. Hãy tiếp tục theo dõi chúng tôi để cập nhật các kiến thức mới nhất về sức khỏe nhé. 

Bài viết liên quan

[CẬP NHẬT 2023] Hướng dẫn cách dùng sắt hữu cơ cho bà bầu

Đăng vào ngày: 09/05/2023

Tại sao nên dùng sắt hữu cơ cho người thiếu máu, nhất là các bà bầu thay vì các loại sắt vô cơ? Sắt hữu cơ có đặc điểm gì? Những lưu ý khi dùng sắt hữu cơ là gì? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài “Hướng dẫn cách dùng sắt hữu cơ […]

Xem thêm

Hướng dẫn bổ sung vitamin D3 cho bé chi tiết và đầy đủ nhất

Đăng vào ngày: 05/05/2023

Vitamin D3 có vai trò như thế nào với sự phát triển của trẻ? Tại sao nhiều bà mẹ lại chú ý bổ sung vitamin D3 cho con từ rất sớm? Tất cả thông tin cần biết về việc bổ sung vitamin D3 cho bé sẽ được giải đáp thông qua bài viết dưới đây. […]

Xem thêm

Khuyến cáo từ WHO: Cách bổ sung sắt cho trẻ 6 tháng đến 5 tuổi

Đăng vào ngày: 04/04/2023

Sắt là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ trong những năm tháng đầu đời. Vậy thì bổ sung sắt cho trẻ như thế nào mới đúng? Hãy cùng đọc ngay những thông tin về cách bổ sung sắt cho trẻ từ 6 tháng tới 5 tuổi (Theo khuyến cáo của tổ […]

Xem thêm

Mách mẹ cách cải thiện trí nhớ, khả năng nhận thức cho trẻ

Đăng vào ngày: 28/03/2023

Tại sao ba mẹ luôn tìm cách cải thiện trí nhớ, khả năng nhận thức cho con ngay từ những ngày đầu? Khi là em bé sơ sinh, mẹ hạnh phúc khi thấy con cười, ê a trò chuyện với người thân. Con chập chững biết đi lại, mẹ mong con khám phá thế giới […]

Xem thêm