Trang chủ » Bật mí những thực phẩm giàu vitamin D cho sức khỏe

Bật mí những thực phẩm giàu vitamin D cho sức khỏe

Bật mí những thực phẩm giàu vitamin D cho sức khỏe

30/10/2023 - 271

Vitamin D là một trong những khoáng chất thiết yếu cần thiết cho trẻ nhỏ. Loại vitamin này rất dễ bổ sung vì có trong các loại thực phẩm chúng ta thường sử dụng hàng ngày. Vậy vitamin D có tác dụng gì, tầm quan trọng ra sao, bổ sung như thế nào cho đúng cách. Theo dõi ngay bài viết của Hanaphaco để tìm hiểu chi tiết nhé.

Vitamin D là gì?

Vitamin D tan trong chất béo, nó giúp cơ thể hấp thụ canxi, cải thiện hệ xương khớp chắc khỏe. Khi một người được bổ sung vitamin D đúng liều lượng, hệ miễn dịch, thần kinh, tiêu hóa,… sẽ được khỏe mạnh. 

Nghiên cứu mới cho thấy vitamin D có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh khác nhau, chẳng hạn như trầm cảm, bệnh tim, tiểu đường, ung thư.

Vitamin D là gì?
Vitamin D là gì?

Tính cấp thiết của vitamin D với sức khỏe

Vitamin D có tác dụng gì? Đây là một nhóm secosteroid, nó có thể tan trong chất béo. Nó có 2 loại là  vitamin D2 và vitamin D3. Đối với vitamin D3, đây là dòng quan trọng nhất có vai trò quan trọng với sức khỏe con người, tham gia vào quá trình phát triển và duy trì mật độ chắc khỏe của răng và xương.

Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin D quá trình hấp thu, chuyển hóa phốt pho, canxi trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Nó gián tiếp gây ra các bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe, đặc biệt ở trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển. Các bệnh điển hình như: Còi xương, bệnh về cơ bắp, yếu cơ, đau xương, bệnh răng miệng, gãy xương, cảm cúm, chậm phát triển vận động, bệnh tim mạch, dị ứng, hen suyễn.

Hơn nữa, một số nghiên cứu gần đây còn cho thấy người bị thiếu vitamin D kéo dài còn có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư… dấu hiệu nhận biết điển hình là: Nồng độ canxi thấp, đau nhức xương, biến dạng xương, chậm phát triển thể chất, hệ miễn dịch suy yếu.

Ở mọi lứa tuổi, là nam hay nữ thì cũng có thể gặp phải tình trạng này. Với đối tượng thường xuyên làm việc trong nhà, không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Người sống ở khu vực lạnh giá, chế độ ăn uống hàng ngày thiếu thực phẩm giàu vitamin, những người béo phì, trẻ em bú sữa mẹ kém dinh dưỡng, trẻ bị sinh non,…có nguy cơ cao hơn trong việc thiếu hụt vitamin.

Top 5 thực phẩm giàu vitamin D nhất

Vitamin D có trong thực phẩm nào? Dầu gan cá tuyết

Theo thống kê từ các chuyên gia, cứ 5 ml dầu gan cá tuyết (tương đương 1 thìa cà phê) chứa khoảng 448 IU vitamin D.

Sử dụng dầu gan cá tuyết cung cấp một lượng vitamin D đáng kể cho cơ thể, đặc biệt với những người không thích ăn cá. Không chỉ chứa nhiều vitamin, dầu gan cá tuyết còn bổ sung lượng axit béo omega-3 và vitamin A, rất tốt cho sức khỏe trẻ em vì thúc đẩy quá trình tăng trưởng.

Vitamin D có trong thực phẩm nào? Dầu gan cá tuyết
Vitamin D có trong thực phẩm nào? Dầu gan cá tuyết

Hàu – Bổ sung vitamin D dồi dào cho sức khỏe

Hàu thuộc lớp động vật thân mềm, sống ở vùng nước mặn. Những món ăn từ hàu có lẽ được rất nhiều người thích thú. Bạn có thể chế biến thành món cháo hàu, súp hàu, hàu hầm, trứng chiên hàu,…

Trong thành phần của 100g thịt hàu tự nhiên chỉ chứa 68 calo nhưng chứa tới 320 IU. Nếu bạn đang không biết Vitamin D có ở đâu thì hàu là món ăn không thể không nhắc tới. Chưa kể đến, trong thành phần của nó còn chứa rất nhiều magie, phốt pho, protein, chất béo, sắt, kẽm…

Yến mạch, ngũ cốc

Bột yến mạch là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể và có thể dùng nó thay thế bữa chính trong ngày. Cứ 100 gram yến mạch cung cấp khoảng 342 IU và có thể nhiều hơn khi kết hợp với các sản phẩm từ sữa. Bổ sung vitamin D không hề khó nữa vì giờ đây nó đã có trong rất nhiều loại thực phẩm hàng ngày.

Tôm – Thực phẩm giàu vitamin cho sức khỏe

Một loại hải sản thơm ngon, gần gũi bổ sung vitamin dồi dào cho sức khỏe không thể bỏ qua đó là tôm. Trong thành phần của nó có chứa 152 IU vitamin D. Đây còn là nguồn bổ sung canxi axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Dễ tìm mua, dễ chế biến, ngay hôm nay bạn có thể mua về để nấu cho cả nhà cùng thưởng thức.

Tôm – Thực phẩm giàu vitamin cho sức khỏe
Tôm – Thực phẩm giàu vitamin cho sức khỏe

Lòng đỏ trứng

Muốn bổ sung thêm vitamin, ngay hôm nay bạn hãy thêm lòng đỏ trứng vào bữa ăn. Mỗi tuần bạn chỉ cần ăn từ 2-3 lòng đỏ trứng là có thể bổ sung thêm lượng vitamin bị thiếu hụt. Không cần phải ăn các loại sơn hào hải vị, một loại thực phẩm gần gũi với cuộc sống như trứng chắc chắn sẽ rất dễ tìm với chúng ta.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin D như D – Vitum. Với hàm lượng 400 IU giúp tăng cường hấp thụ canxi trong cơ thể, giúp trẻ cao lớn và phát triển thể chất toàn diện.

Hy vọng rằng với những chia sẻ về tác dụng và thực phẩm giàu vitamin D trên đây bạn có thể lưu lại để bổ sung đúng cách cho cơ thể. Càng nắm được nhiều kiến thức bạn sẽ càng có cách chăm sóc sức khỏe tốt hơn. 

Xem thêm:

Bệnh sốt xuất huyết: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Những điều cha mẹ cần biết về trẻ thiếu tập trung, trí nhớ kém

Bài viết liên quan
HỘI THẢO “MEN VI SINH VÀ SỨ MỆNH NÂNG TẦM SỨC KHỎE” TẠI BỆNH VIỆN HỮU NGHỊ LẠC VIỆT

HỘI THẢO “MEN VI SINH VÀ SỨ MỆNH NÂNG TẦM SỨC KHỎE” TẠI BỆNH VIỆN HỮU NGHỊ LẠC VIỆT

Đăng vào ngày: 17/01/2024

[HANAPHACO – BỆNH VIỆN HỮU NGHỊ LẠC VIỆT] – HỘI THẢO MEN VI SINH VÀ SỨ MỆNH NÂNG TẦM SỨC KHỎE Ngày 16/1/2024, Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm Hanaphaco phối hợp cùng với Bệnh viện Hữu nghị Lạc Việt đã tổ chức hội thảo khoa học “Men vi sinh & Sứ mệnh nâng tầm […]
Xem thêm
Mách bạn tiêu chí chọn lựa đai lưng chống gù cải thiện sức khỏe

Mách bạn tiêu chí chọn lựa đai lưng chống gù cải thiện sức khỏe

Đăng vào ngày: 22/11/2023

Gù lưng – Một trong những biểu hiện thường thấy ở bất kỳ độ tuổi nào. Kể cả người lớn hay trẻ em. Nhiều người coi đây là một hiện tượng bình thường nhưng nếu để lâu ngày, nó là nguyên nhân chính dẫn đến các tình trạng về cột sống. Sản phẩm đai lưng […]

Xem thêm
Đau dạ dày – Biểu hiện, nguyên nhân, cách chữa trị

Đau dạ dày – Biểu hiện, nguyên nhân, cách chữa trị

Đăng vào ngày: 22/11/2023

Theo số lượng thống kê cho thấy, có tới 70% dân số nước ta mắc các bệnh liên quan đến dạ dày. Đây là bệnh lý nguy hiểm nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Vậy đau dạ dày có biểu hiện như thế nào, nguyên nhân do đâu? Cách chữa trị […]

Xem thêm
Sự thật về đai chống gù lưng – Hiểu sao về đai chống gù lưng là đúng?

Sự thật về đai chống gù lưng – Hiểu sao về đai chống gù lưng là đúng?

Đăng vào ngày: 20/11/2023

Đai lưng chống gù là sản phẩm định hình lưng giúp người sử dụng có được tư thế ngồi thẳng lưng khi làm việc & học tâp. Sản phẩm xuất hiện tại thị trường Việt Nam vào khoảng gần 2 năm nay. Đai chống gù lưng được nhiều người ưa thích và tin dùng. Nguyên nhân […]

Xem thêm
Contact Me on Zalo
1900 3399