Trang chủ » Bạn muốn ngủ ngon tới sáng không nên bỏ qua 3 loại thực phẩm này.

Bạn muốn ngủ ngon tới sáng không nên bỏ qua 3 loại thực phẩm này.

Bạn muốn ngủ ngon tới sáng không nên bỏ qua 3 loại thực phẩm này.

08/09/2023 - 224

Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của mỗi người. Một giấc ngủ đủ dài, đủ sâu giấc sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể được tái tạo lại, sẵn sàng chào đón ngày mới. Cùng Hanaphaco tìm hiểu 3 loại thực phẩm giúp bạn có được giấc ngủ ngon. 

Đậu nành thực phẩm không thể bỏ qua cho giấc ngủ ngon

Đậu nành và các chế phẩm làm từ đậu nành là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt với phụ nữ. Trong sữa đậu nành chứa hoạt chất tryptophan là tiền chất của serotonin gây buồn ngủ. Uống sữa đậu nành vào buổi tối khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bởi đây là thời điểm vàng hấp thu hoạt chất trong sữa đậu nành tốt nhất. Mang tới nhiều lợi ích:

  • Giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, dễ đi vào giấc ngủ
  • Giúp giảm tạo mỡ vào ban đêm, từ đó hỗ trợ giảm cân giữ dáng hiệu quả
  • Phòng ngừa ung thư vú nhờ isoflavone
  • Kiểm soát lượng đường trong máu, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch
  • Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương nhờ tăng sự hấp thu canxi

Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều sữa đậu nành cùng lúc. Người lớn chỉ nên uống tối đa khoảng 500ml sữa đậu nành 1 lần. Sữa đậu nành cần được nấu chín để tránh bị ngộ độc.

Lưu ý một số đối tượng không nên sử dụng sữa đậu nành

  • Người bị thận yếu, hay tiểu đêm, đau bụng,…
  • Người bị gout
  • Người đang sử dụng các thuốc kháng sinh chứa erythromycin uống sữa đậu nành làm giảm tác dụng của thuốc
  • Người đang hồi phục sau khi phẫu thuật

Sữa tươi

Theo Boldsky, uống sữa giúp tăng cường khoáng chất, thư giãn cơ bắp và làm tăng nhiệt độ, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bởi trong sữa chứa các thành phần như:

  • Melatonin chính là hormone gây ngủ
  • Tryptophan kích thích quá trình sản sinh serotonin điều hòa sinh học và hỗ trợ giấc ngủ
  • Hydrolysate là acid amin giúp ức chế tín hiệu thần kinh, giảm rối loạn giấc ngủ.
  • Casein trypsin là acid amin giúp ức chế tín hiệu thần kinh, giảm rối loạn giấc ngủ.

Mọi người thường quan niệm uống sữa trước khi đi ngủ sẽ gây khó tiêu và đầy bụng. Tuy nhiên sữa là chất lỏng, dưỡng chất trong sữa dễ tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể đa dạng dưỡng chất như protein, canxi,…. Uống sữa trước ngủ còn giúp giảm sự hưng phấn của hệ thần kinh trung ương, giảm sự lo lắng và mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Một số ý kiến cho rằng việc uống sữa trước khi ngủ là nguyên nhân gây tăng cân. Tuy nhiên, một ly sữa khoảng gần 250ml không phải là một nguồn calo đáng kể và không có khả năng gây ra bất kỳ sự gián đoạn lớn nào trong nhịp sinh học hoặc chỉ số cân nặng. Vì vậy, bạn hãy cứ yên tâm về việc uống một ly sữa trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn nhé!

Các loại cá béo chứa omega-3

Trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ,… chứa nhiều lượng omega 3. Đây là hoạt chất tốt cho cơ thể và cả giấc ngủ của bạn. Theo kết quả thử nghiệm của Đại học Oxford, một lượng nhỏ acid béo omega 3 sẽ giúp giấc ngủ của bạn ngon và sâu giấc hơn.

Ngoài ra trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ chứa vitamin B6, các khoáng chất cần thiết tạo hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ. Vì vậy bổ sung thêm các loại cá béo vào thực đơn hàng ngày là ý tưởng tuyệt vời cho người mất ngủ.

Các lợi ích khác với sức khỏe của cá béo

  • Hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và bệnh cao huyết áp
  • Cải thiện hệ tim mạch cũng như các bệnh viêm sưng
  • Giúp ngăn ngừa bệnh đông máu, giảm mỡ trong gan cũng như giúp cải thiện làn da
  • Giúp sản xuất DHA, hỗ trợ trí nhớ và tăng cường sức khỏe não bộ
  • Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư

TH BRAIN- hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Xem chi tiết sản phẩm tại đây

TH BRAIN chứa các thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, giúp cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và trí não.

+ Ginkgo Biloba Extract (Cao bạch quả): Ginkgo Biloba Extract chứa hàm lượng cao flavonoid và terpenoid có tác động tích cực đến việc cải thiện hoạt động tuần hoàn máu trong não, sa sút trí tuệ, suy giảm trí nhớ.

+ Butterbur extract (Cao bơ gai): Giảm các triệu chứng của mất trí nhớ, mất tập trung và yếu đuối.

+ Bilberry extract (chiết xuất Việt quất): Giúp bảo vệ tế bào não khỏi sự tổn thương do các gốc tự do, đồng thời giúp cải thiện chức năng não bộ và bảo vệ sức khỏe não.

+ Vitamin B1, B6: Giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo của cơ thể.

Bài viết liên quan
TIÊU CHÍ CỦA MỘT CHIẾC ĐAI LƯNG CHỐNG GÙ CHUẨN Y KHOA

TIÊU CHÍ CỦA MỘT CHIẾC ĐAI LƯNG CHỐNG GÙ CHUẨN Y KHOA

Đăng vào ngày: 27/02/2024

Đai lưng chống gù Hanaphaco được biết đến là giải pháp an toàn, tiết kiệm được các chuyên gia y tế khuyên dùng đầu tiên để hỗ trợ cải thiện; chấm dứt tình trạng gù lưng, lưng tôm. Trên thị trường có quá nhiều sản phẩm nhưng không phải ai cũng biết những tiêu chuẩn […]

Xem thêm
MEN VI SINH CHO BÉ & 5 SAI LẦM NGHIÊM TRỌNG CỦA MẸ

MEN VI SINH CHO BÉ & 5 SAI LẦM NGHIÊM TRỌNG CỦA MẸ

Đăng vào ngày: 22/01/2024

Trẻ nhỏ với hệ tiêu hóa còn non nớt rất dễ xảy ra các vấn đề rối loạn tiêu hóa, kém ăn, ăn khó tiêu; quấy khóc dữ dội. Đã dùng men vi sinh cho bé nhưng nhiều mẹ vẫn cảm thấy không cải thiện được tình trạng rối loạn tiêu hóa của bé thậm […]

Xem thêm
HỘI THẢO “MEN VI SINH VÀ SỨ MỆNH NÂNG TẦM SỨC KHỎE” TẠI BỆNH VIỆN HỮU NGHỊ LẠC VIỆT

HỘI THẢO “MEN VI SINH VÀ SỨ MỆNH NÂNG TẦM SỨC KHỎE” TẠI BỆNH VIỆN HỮU NGHỊ LẠC VIỆT

Đăng vào ngày: 17/01/2024

[HANAPHACO – BỆNH VIỆN HỮU NGHỊ LẠC VIỆT] – HỘI THẢO MEN VI SINH VÀ SỨ MỆNH NÂNG TẦM SỨC KHỎE Ngày 16/1/2024, Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm Hanaphaco phối hợp cùng với Bệnh viện Hữu nghị Lạc Việt đã tổ chức hội thảo khoa học “Men vi sinh & Sứ mệnh nâng tầm […]
Xem thêm
Mách bạn tiêu chí chọn lựa đai lưng chống gù cải thiện sức khỏe

Mách bạn tiêu chí chọn lựa đai lưng chống gù cải thiện sức khỏe

Đăng vào ngày: 22/11/2023

Gù lưng – Một trong những biểu hiện thường thấy ở bất kỳ độ tuổi nào. Kể cả người lớn hay trẻ em. Nhiều người coi đây là một hiện tượng bình thường nhưng nếu để lâu ngày, nó là nguyên nhân chính dẫn đến các tình trạng về cột sống. Sản phẩm đai lưng […]

Xem thêm
Contact Me on Zalo
1900 3399