Tổng hợp 5 cách bổ sung canxi cho người lớn tuổi

Người lớn tuổi bị thiếu canxi do quá trình lão hóa, hấp thụ canxi kém, ăn uống kiêng cữ và do ảnh hưởng của việc dùng nhiều loại thuốc. Trong khi đó, cơ thể chúng ta cần được cung cấp đủ canxi để phòng chống loãng xương, gãy xương và hạn chế nguy cơ đái tháo đường. Vậy, chúng ta có thể nạp canxi theo cách nào? Hãy cùng theo dõi bài viết tổng hợp 6 cách bổ sung canxi cho người lớn tuổi dưới đây.

Bổ sung canxi cho người lớn từ sữa và các chế phẩm từ sữa

Người cao tuổi có thể bổ sung canxi từ sữa. Canxi từ sữa có đặc điểm như dễ hấp thu, bù năng lượng thiếu hụt và tăng dưỡng chất. Ngoài sữa thì các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,… cũng cần cung cấp lượng canxi dồi dào. 

Mỗi ngày một người lớn tuổi có thể sử dụng lượng sữa, chế phẩm từ sữa như sau:

• 250ml sữa tươi
• 200g sữa chua
• 40g phô mai 

Đồng thời, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo các loại sữa ít đường, ít béo hoặc không béo sẽ là sự lựa chọn phù hợp hơn với người lớn tuổi. 

Bổ sung canxi cho người lớn tuổi từ các loại hạt

Nguồn cung cấp canxi xếp ngay sau sữa đó là các loại hạt. Rất nhiều loại hạt giàu canxi, ví dụ như: hạt hạnh nhân, hạt vừng, hạt lanh, hạt dẻ, hạt bí đỏ,….

Mỗi ngày, một người lớn tuổi có thể sử dụng lượng hạt như sau:

• 20 – 23 hạt hạnh nhân
• 0.5 – 1 thìa ăn cơm hạt vừng
• 1 thìa hạt lanh
• 10 – 15 hạt dẻ
• 25 – 28g hạt bí đỏ

Bổ sung canxi từ các loại rau có màu xanh đậm

Một số loại rau cung cấp nhiều canxi có thể lựa chọn trong thực đơn hàng ngày như: cải xanh (đắng), cải thìa, bắp cải, cải bó xôi. Ngoài canxi, các loại rau này cung cấp nguồn vitamin dồi dào, kích thích quá trình cơ thể chuyển hóa canxi thành xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Dưới đây là lượng rau giàu canxi mỗi người có thể ăn hàng ngày: 

• 60g cải xanh
• 70g cải thìa
• 70-80g bắp cải
• 70-80g cải bó xôi

Bổ sung canxi từ các loại cá

Một số loại cá nhiều canxi, protein, chất béo, omega 3,6,9 và có mức thủy ngân thấp nhất như cá hồi, cá mòi, cá tuyết,…

Khối lượng cá có thể dùng để bổ sung canxi có thể tham khảo bao gồm:

• Khoảng 150g cá mòi/ tuần
• 85 – 115g cá hồi/tuần
• 125 – 200g cá tuyết/tuần

Hi vọng với bài viết này bạn sẽ có được những kiến thức hữu ích khi chăm sóc người cao tuổi trong nhà.

Bài viết liên quan

LỢI KHUẨN TRỢ THỦ ĐẮC LỰC KHI CHIẾN ĐẤU VỚI HP DẠ DÀY

Đăng vào ngày: 13/05/2026

Hp dạ dày( Helicobacter Pylory) là một loại vi khuẩn có khả năng sống trong môi trường axit dạ dày. Đây là bệnh dễ lây lan, điều trị phức tạp và để lại nhiều biến chứng nguy hiểm. Nếu không điều trị sớm HP là nguyên nhân gây viêm loét dạ dày, tá tràng. HP […]

Xem thêm

CHẤT XƠ VÀ NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI KHÔNG THỂ BỎ QUA VỚI SỨC KHỎE

Đăng vào ngày: 20/03/2026

Một chế độ ăn cân bằng giàu chất xơ luôn được khuyến cáo để có một sức khỏe tốt.  Không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, chất xơ còn mang đến những lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể như: ngăn ngừa tình trạng béo phì, kiểm soát đường huyết […]

Xem thêm

LỢI ÍCH TUYỆT VỜI KHI ĐƯỜNG RUỘT CÓ ĐỦ LỢI KHUẨN THIẾT YẾU

Đăng vào ngày: 12/03/2026

Lợi khuẩn là hàng rào bảo vệ cơ thể trước các vi khuẩn, virus có hại.Trạng thái tốt nhất là duy trì được tỷ lệ vàng 85% lợi khuẩn và 15% hại khuẩn.  Đường ruột có đủ lợi khuẩn thiết yếu không chỉ mang đến những lợi ích tuyệt vời cho hệ tiêu hóa mà […]

Xem thêm

CÓ THỂ MẸ CHƯA BIẾT VỀ “VITAMIN D3 TỪ LANOLIN” CÓ TRONG BIOPRO BABY ONE DROPS

Đăng vào ngày: 05/01/2026

Vitamin D3 là dưỡng chất cần thiết đối với sức khỏe của trẻ từ giai đoạn sơ sinh theo khuyến cáo của tổ chức WHO. Việc lựa chọn sản phẩm chứa vitamin D3 để bổ sung cho con mẹ cần đặc biệt chú ý đến nguồn gốc,liều lượng, độ tinh khiết để đảm bảo an […]

Xem thêm