11/03/2023 - 138
Đầy bụng, ợ hơi, trào ngược, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy,… luôn là vấn đề nhức nhối và ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của rất nhiều trẻ nhỏ. Làm thế nào để tăng cường hệ tiêu hóa? Làm thế nào để cuộc sống của con bạn trở lại quỹ đạo bình thường? 8 lời khuyên dưới đây sẽ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột một cách bài bản và khoa học.
Ăn nhiều carb tinh chế, chất béo bão hòa, phụ gia thực phẩm là nguyên nhân chính khiến sức khỏe đường ruột của nhiều người báo động đỏ.
Muốn hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ít ốm, bạn hãy hạn chế các nhóm thực phẩm này một cách tối đa.
Một chế độ ăn đủ chất xơ giúp tăng cường hệ tiêu hóa khỏe mạnh bởi:
Thực tế, rau xanh không phải là nguồn cung cấp chất xơ nhiều nhất mà là các thực phẩm sau: đậu lima, đậu hà lan, đậu lông, đậu tương, đậu gà, đậu lăng, atiso, bơ, lê, hạt chia, cải kale, cải brussels,… Đứng đầu trong các thực phẩm tăng cường hệ tiêu hóa có nhiều chất xơ là các loại đậu, vì vậy, bên cạnh việc ăn rau xanh, rau ăn lá hàng ngày bạn nên bổ sung thêm nhiều loại đậu để tăng cường hệ tiêu hóa cho cả gia đình.
Làm sao để tăng cường hệ tiêu hóa trong khi nhiều người hiểu sai về chất béo. Từ chối tất cả chất béo không phải là cách ăn uống khoa học và tốt cho tiêu hóa đâu! Thực tế nếu biết cách bổ sung chất béo tốt chúng ta có thể nhận lại vô số lợi ích. Ví dụ như tốt cho tim mạch, giảm nồng độ cholesterol xấu, cân bằng nồng độ đường trong máu và dĩ nhiên còn là nguồn năng lượng tốt của hệ tiêu hóa.
Hãy chủ động sử dụng dầu oliu thay cho dầu thực vật, bổ sung chất béo từ các loại hạt, cá chứa nhiều dầu sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn chất béo sạch và nhiều năng lượng.
Không phải ai cũng cần 2 lít nước mỗi ngày mà tùy thuộc vào cân nặng, mức độ vận động cơ thể bạn sẽ cần lượng nước khác nhau. Đồng thời cơ thể chúng ta tiếp nhận nước từ rất nhiều nguồn ví dụ như nước trong các thực phẩm, nước trong hoạt động hô hấp qua da,… Vì vậy lời khuyên là hãy uống nước theo nhu cầu và nên cho trẻ uống nước đúng cách:
Tắt tivi, ngừng cắm mặt vào điện thoại trong suốt quá trình ăn sẽ giảm các vấn đề về tiêu hóa kém như đầy bụng, khó tiêu. Tập trung ăn cũng giảm hẳn chứng viêm loét dạ dày, đại tràng. Ăn chậm nhai kỹ là thói quen giúp giảm nhẹ gánh nặng với dạ dày. Ăn uống chậm rãi cũng là cách giảm căng thẳng, giảm hội chứng ruột kích thích một cách tự nhiên, bền vững.
Não và ruột có mối liên kết phức tạp. Mọi tín hiệu tiêu cực: căng thẳng, bực bội, lo lắng,… đều gây co bóp bất thường ở ruột. Khi chúng ta căng thẳng, ruột còn tiết ra hormone khiến hệ tiêu hóa kém hoạt động hơn bình thường.
Hít thở sâu, bước ra khỏi môi trường gây căng thẳng, uống nước ấm, trò chuyện tâm sự, vận động, tập yoga, vẽ tranh,… hay bất kỳ hoạt động yêu thích nào của bạn cũng có thể giúp thư giãn đầu óc và tăng cường hệ tiêu hóa. Muốn trẻ tiêu hóa tốt, hãy cùng với trẻ nuôi dưỡng tâm hồn nhẹ nhàng, bình yên; cùng nhau giải quyết những căng thẳng, lo lắng đang tồn tại.
Nghỉ ngơi, thư giãn đầu óc có tác dụng tăng cường hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Ép những người không thích vận động, những người đang bận rộn ngồi làm việc phải đứng dậy quả là… rất khó. Vậy nên tốt hơn hết là bạn tìm một bộ môn mình “ít ghét” nhất. Ví dụ như những người ghét đổ mồ hôi, ghét vận động mạnh có thể tìm thấy sự yêu thích khi tập múa, yoga, pilates. Những trẻ chán vận động rất có thể lại yêu thích “công việc” dắt chó đi dạo, chạy đùa với gà, mèo quanh sân. Những trẻ nằng nặc đòi ôm, bế có thể tìm thấy niềm vui vẻ trong việc vùi đầu trồng cây, chăm cá thì sao?
Bổ sung chất xơ cho trẻ rất khó khăn. Ngay cả chúng ta, những người trưởng thành đôi khi vẫn luôn ăn uống theo sở thích. Chính người lớn cũng dễ tặc lưỡi mặc kệ cái gọi là khoa học, tốt cho sức khỏe.
Trong trường hợp hãy bổ sung cho trẻ thêm chất xơ từ thực phẩm bổ sung. Ví dụ như dùng thêm GOS và FOS từ thực phẩm chức năng hỗ trợ tiêu hóa Vitacomplex. Hai chất xơ hòa tan này được dùng trong các sản phẩm hàng đầu chống táo bón cho trẻ. GOS và FOS giúp trẻ tăng cường tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất. Khi vào đường ruột 2 chất này giống như đồ ăn yêu thích của lợi khuẩn. Và là tiền đề kích thích sự phát triển của lợi khuẩn đường ruột.
GOS, FOS cùng 17 vi chất khác nhau giúp trẻ ăn ngon, tiêu hóa khỏe, mau lớn
Bên cạnh đó, Vitacomplex có bổ sung các vi chất dinh dưỡng như kẽm, vitamin nhóm B, vitamin D,…. Nhờ vậy mà tình trạng biếng ăn của con biến mất rất nhanh. Con lấy lại được cảm giác thèm ăn và tiêu hóa, hấp thụ thức ăn khỏe hơn.
Tóm lại, muốn tăng cường hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ăn ngon thì cần kết hợp ăn uống, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cùng với việc chú ý tới những thay đổi tâm lý, cho con được vận động nhiều hơn. Hãy sử dụng linh hoạt 8 phương pháp kể trên để tạm biệt nỗi lo đường tiêu hóa kém, chậm phát triển của con chúng ta.
![[CẬP NHẬT 2023] Hướng dẫn cách dùng sắt hữu cơ cho bà bầu](https://hanaphaco.com/wp-content/uploads/2023/05/cach-bo-sung-sat-huu-cho-ba-bau-2.jpg)
Đăng vào ngày: 09/05/2023
Tại sao nên dùng sắt hữu cơ cho người thiếu máu, nhất là các bà bầu thay vì các loại sắt vô cơ? Sắt hữu cơ có đặc điểm gì? Những lưu ý khi dùng sắt hữu cơ là gì? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài “Hướng dẫn cách dùng sắt hữu cơ […]
Đăng vào ngày: 05/05/2023
Vitamin D3 có vai trò như thế nào với sự phát triển của trẻ? Tại sao nhiều bà mẹ lại chú ý bổ sung vitamin D3 cho con từ rất sớm? Tất cả thông tin cần biết về việc bổ sung vitamin D3 cho bé sẽ được giải đáp thông qua bài viết dưới đây. […]
Đăng vào ngày: 04/04/2023
Sắt là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ trong những năm tháng đầu đời. Vậy thì bổ sung sắt cho trẻ như thế nào mới đúng? Hãy cùng đọc ngay những thông tin về cách bổ sung sắt cho trẻ từ 6 tháng tới 5 tuổi (Theo khuyến cáo của tổ […]
Đăng vào ngày: 28/03/2023
Tại sao ba mẹ luôn tìm cách cải thiện trí nhớ, khả năng nhận thức cho con ngay từ những ngày đầu? Khi là em bé sơ sinh, mẹ hạnh phúc khi thấy con cười, ê a trò chuyện với người thân. Con chập chững biết đi lại, mẹ mong con khám phá thế giới […]
